Каннабис как средство для сна

Бессонница - явление довольно распространенное. Необходимость сна для поддержания психического и физического здоровья признана всеобщей, но многие взрослые сталкиваются с трудностью его достижения. По данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов взрослых американцев сталкиваются с симптомами расстройства сна. Ежегодно около 40 миллионов американцев страдают от бессонницы, а примерно 10-15 процентов взрослого населения сталкиваются с хронической бессонницей.

Таким образом, тем, кому все труднее засыпать, следует знать, что они не одиноки. С увеличением числа людей, страдающих от нарушений сна, возрастает интерес к спорному лекарственному средству - каннабису. Многие сторонники медицинской марихуаны утверждают, что марихуана является эффективным средством с минимальными побочными эффектами для лечения различных расстройств сна.

Доктор Мэтт Роман, специалист по лечению марихуаной, отмечает: "Марихуана действенна в восстановлении естественного цикла сна, который так часто нарушается в современном образе жизни". Для тех, кто сталкивается с расстройствами сна или трудностями с засыпанием после стрессового дня, каннабис может представлять собой альтернативный выбор. Анальгезирующие свойства марихуаны могут принести облегчение тем, кто страдает от хронических болей, а анксиолитические свойства - успокоить напряженный ум и тело.

Исследование влияния каннабиса на сон

Существует разнообразие сортов марихуаны, каждый из которых оказывает различное воздействие: некоторые заряжают энергией, а другие успокаивают и вызывают сон, в зависимости от соотношения различных каннабиноидов.

Для начала, давайте рассмотрим основы научных аспектов марихуаны. Данное растение оказывает воздействие благодаря содержанию различных каннабиноидов, два из которых являются основными:

Каннабидиол (CBD): обладает множеством полезных свойств и не обладает психоактивными эффектами, не вызывает "эффекта кайфа".

Тетрагидроканнабинол (ТГК): психоактивный каннабиноид, отвечающий за "эффект кайфа".

ТГК также связан с индуцированием сна, и поэтому для достижения этого эффекта  выбирают сорт, содержащий больше ТГК, чем CBD.

Исследование 2008 года указывает на то, что употребление сортов марихуаны с повышенным содержанием ТГК может снижать количество REM-сна (фаза быстрого сна), что в свою очередь означает уменьшение сновидений. Для тех, кто страдает от посттравматического стрессового расстройства, это может привести к сокращению кошмаров.

Теория предполагает, что уменьшение времени сновидений способствует увеличению времени в состоянии "глубокого сна", считаемого наиболее восстановительным для организма.

Однако, стоит отметить, что REM-сон важен для здорового когнитивного и иммунного функционирования, и чрезмерное использование марихуаны с высоким содержанием ТГК может отрицательно сказаться на качестве сна в долгосрочной перспективе. Некоторые исследования даже показывают, что регулярное употребление марихуаны может негативно влиять на сон, изменяя циклы сна.

Indica vs Sativa vs Hybrid

Если было принято решение использовать марихуану в лечении бессонницы, наступает момент выбора подходящего сорта. Нужно подходить к этому, как к выбору чая — обычного белого или черного, либо гибрида. Существует три основных вида штаммов, с которыми можно столкнуться:

Индика - этот сорт обычно считается успокаивающим и расслабляющим.

Сатива - сорта сативы, как правило, вызывают чувство возбуждения, радости и прилива энергии.

Гибриды - представляют собой комбинации индики и сативы, и их характер может зависеть от производителя.

Доктор Джордан Тишлер, врач с образованием в Гарварде и эксперт в области терапии каннабиса, советует выбирать сорт с содержанием ТГК менее 20 процентов. По его мнению, при превышении этого показателя дозирование становится сложным. Избыточное количество ТГК может также привести к тому, что на следующее утро человек чувствует себя вялым и сонным.

Когда речь идет о достижении засыпания, Тишлер рекомендует обращаться к индика сортам.

Как используют коноплю для создания приятного ночного отдыха

Большинство людей употребляют марихуану, куря ее в виде джойнта или трубки.

Если человеку не нравится курение по разным причинам - будь-то защита легких, нежелание испытывать характерный запах марихуаны или другие соображения, тогда используют устройства для вейпинга или прием настоек с повышенным содержанием ТГК, которые капают под язык. Оба эти способа являются популярными для достижения хорошего сна при использовании марихуаны.

Доктор Тишлер указывает, что важно не переборщить. Даже небольшое количество может оказаться избыточным. Как уже упоминалось, избыток может привести к сонливости на следующее утро. "Если вам нужно повторить прием посреди ночи, это не проблема" - советует Тишлер. "Однако избегайте повторного использования, если проснулись в течение четырех часов после того, как вам нужно было встать".

При использовании каннабиса, особенно в целях сна, важно тщательно выбирать время. В связи с этим доктор Тишлер редко рекомендует настойки, отмечая их непостоянство в отношении начала действия. Время начала может варьироваться от одного часа до двух-трех часов.

Кроме того, воздействие конопли может продолжаться дольше, чем ожидалось, иногда вызывая сонливость утром. "Из-за прохождения каннабиса через желудочно-кишечный тракт и обработки в печени, продолжительность его действия может растягиваться до 8-12 часов".

Несмотря на индивидуальные различия в физиологии, обычно предпочтительно применять марихуану не позднее часа перед сном. По мнению Тишлера, этот период идеален, поскольку каннабис начнет действовать в течение трех-четырех часов, способствуя более легкому засыпанию. "Таким образом, люди не ощущают эффекта непосредственно после засыпания, что может вызвать беспокойство и нарушить качество сна".

Перед тем, как погрузиться в сон, нужно помнить следующее.

Действительно, не все средства для сна оказывают одинаковое воздействие, и марихуана здесь не исключение. "Людям, перенесшим инфаркт или страдающим слабым сердечно-сосудистым здоровьем, следует воздерживаться от использования марихуаны из-за увеличенного риска инфаркта миокарда" - предупреждает Роман.

Более того, несмотря на то, что каннабис часто используется для снижения тревожности, некоторые люди отмечают, что штаммы с высоким содержанием ТГК могут вызывать у них беспокойство или паранойю.

Исследования в области марихуаны продолжаются, и, несмотря на ее легализацию в некоторых местах и запрет в других, она продемонстрировала разнообразные лечебные свойства с меньшим количеством побочных эффектов по сравнению с некоторыми другими препаратами.

Хотя существуют исследования, связанные с воздействием алкоголя на сон, влияние марихуаны на сон и общее здоровье требует дополнительного изучения.

Важно отметить, что использование марихуаны как средства для улучшения сна - это временное решение. Для достижения полноценного и качественного сна необходимо придерживаться правил гигиены сна и вести здоровый образ жизни.