Безсоння - явище досить поширене. Необхідність сну для підтримання психічного і фізичного здоров'я визнана загальною, але багато дорослих стикаються з труднощами його досягнення. За даними Американської асоціації сну, від 50 до 70 мільйонів дорослих американців стикаються із симптомами розладу сну. Щорічно близько 40 мільйонів американців страждають від безсоння, а приблизно 10-15 відсотків дорослого населення стикаються з хронічним безсонням.
Таким чином, тим, кому дедалі важче засинати, слід знати, що вони не самотні. Зі збільшенням кількості людей, які страждають від порушень сну, зростає інтерес до спірного лікарського засобу - канабісу. Багато прихильників медичної марихуани стверджують, що марихуана є ефективним засобом з мінімальними побічними ефектами для лікування різних розладів сну.
Доктор Метт Роман, фахівець з лікування марихуаною, зазначає: "Марихуана дієва у відновленні природного циклу сну, який так часто порушується в сучасному способі життя". Для тих, хто стикається з розладами сну або труднощами із засинанням після стресового дня, канабіс може бути альтернативним вибором. Анальгезуючі властивості марихуани можуть принести полегшення тим, хто страждає від хронічного болю, а анксіолітичні властивості - заспокоїти напружений розум і тіло.
Дослідження впливу канабісу на сон
Існує різноманітність сортів марихуани, кожен з яких чинить різний вплив: деякі заряджають енергією, а інші заспокоюють і викликають сон, залежно від співвідношення різних канабіноїдів.
Для початку, давайте розглянемо основи наукових аспектів марихуани. Ця рослина впливає завдяки вмісту різних канабіноїдів, два з яких є основними:
Канабідіол (CBD): має безліч корисних властивостей і не володіє психоактивними ефектами, не викликає "ефекту кайфу".
Тетрагідроканабінол (ТГК): психоактивний канабіноїд, що відповідає за "ефект кайфу".
ТГК також пов'язаний з індукуванням сну, і тому для досягнення цього ефекту обирають сорт, що містить більше ТГК, ніж CBD.
Дослідження 2008 року вказує на те, що вживання сортів марихуани з підвищеним вмістом ТГК може знижувати кількість REM-сну (фаза швидкого сну), що зі свого боку означає зменшення сновидінь. Для тих, хто страждає від посттравматичного стресового розладу, це може призвести до скорочення кошмарів.
Теорія припускає, що зменшення часу сновидінь сприяє збільшенню часу в стані "глибокого сну", який вважається найбільш відновлювальним для організму.
Однак, варто зазначити, що REM-сон важливий для здорового когнітивного та імунного функціонування, і надмірне використання марихуани з високим вмістом ТГК може негативно позначитися на якості сну в довгостроковій перспективі. Деякі дослідження навіть показують, що регулярне вживання марихуани може негативно впливати на сон, змінюючи цикли сну.
Indica vs Sativa vs Hybrid
Якщо було прийнято рішення використовувати марихуану в лікуванні безсоння, настає момент вибору відповідного сорту. Потрібно підходити до цього, як до вибору чаю - звичайного білого або чорного, або гібрида. Існує три основні види штамів, з якими можна зіткнутися:
Індика - цей сорт зазвичай вважається заспокійливим і розслаблювальним.
Сатива - сорти сативи, як правило, викликають почуття збудження, радості і припливу енергії.
Гібриди - являють собою комбінації індики та сативи, і їхній характер може залежати від виробника.
Доктор Джордан Тішлер, лікар з освітою в Гарварді та експерт у сфері терапії канабісу, радить обирати сорт із вмістом ТГК менше 20 відсотків. На його думку, при перевищенні цього показника дозування стає складним. Надмірна кількість ТГК може також призвести до того, що наступного ранку людина почувається млявою та сонною.
Коли йдеться про досягнення засинання, Тішлер рекомендує звертатися до індика сортів.
Як використовують коноплі для створення приємного нічного відпочинку
Більшість людей вживають марихуану, курячи її у вигляді джойнта або трубки.
Якщо людині не подобається паління з різних причин - чи то захист легенів, чи то небажання відчувати характерний запах марихуани, чи то інші міркування, тоді використовують пристрої для вейпінгу або приймають настоянки з підвищеним вмістом ТГК, які капають під язик. Обидва ці способи є популярними для досягнення хорошого сну під час використання марихуани.
Доктор Тишлер вказує, що важливо не переборщити. Навіть невелика кількість може виявитися надмірною. Як уже згадувалося, надлишок може призвести до сонливості наступного ранку. "Якщо вам потрібно повторити прийом посеред ночі, це не проблема" - радить Тішлер. "Однак уникайте повторного використання, якщо прокинулися протягом чотирьох годин після того, як вам потрібно було встати".
Під час використання канабісу, особливо з метою сну, важливо ретельно вибирати час. У зв'язку з цим доктор Тішлер рідко рекомендує настоянки, відзначаючи їхню мінливість щодо початку дії. Час початку може варіюватися від однієї години до двох-трьох годин.
Крім того, вплив конопель може тривати довше, ніж очікувалося, іноді викликаючи сонливість вранці. "Через проходження канабісу через шлунково-кишковий тракт і обробку в печінці, тривалість його дії може розтягуватися до 8-12 годин".
Незважаючи на індивідуальні відмінності у фізіології, зазвичай переважно застосовувати марихуану не пізніше години перед сном. На думку Тішлера, цей період ідеальний, оскільки канабіс почне діяти протягом трьох-чотирьох годин, сприяючи легшому засинанню. "Таким чином, люди не відчувають ефекту безпосередньо після засинання, що може викликати занепокоєння і порушити якість сну".
Перед тим, як зануритися в сон, потрібно пам'ятати таке.
Дійсно, не всі засоби для сну мають однаковий вплив, і марихуана тут не виняток. "Людям, які перенесли інфаркт або страждають на слабке серцево-судинне здоров'я, слід утримуватися від використання марихуани через підвищений ризик інфаркту міокарда", - попереджає Роман.
Ба більше, незважаючи на те, що канабіс часто використовують для зниження тривожності, деякі люди відзначають, що штами з високим вмістом ТГК можуть спричиняти в них занепокоєння або параною.
Дослідження в галузі марихуани тривають, і, незважаючи на її легалізацію в деяких місцях і заборону в інших, вона продемонструвала різноманітні лікувальні властивості з меншою кількістю побічних ефектів порівняно з деякими іншими препаратами.
Хоча існують дослідження, пов'язані з впливом алкоголю на сон, вплив марихуани на сон і загальне здоров'я потребує додаткового вивчення.
Важливо зазначити, що використання марихуани як засобу для поліпшення сну - це тимчасове рішення. Для досягнення повноцінного і якісного сну необхідно дотримуватися правил гігієни сну і вести здоровий спосіб життя.
Написати коментар